Qu'est-ce que l'anxiété?
L’anxiété est avant tout une réaction normale de l’être humain face à une situation présentant un certain danger. Tout le monde éprouve, un jour ou l’autre, un sentiment d’anxiété face à un danger réel ou imaginaire. L’anxiété se manifeste par une sensation d’inquiétude, d’appréhension, de tension nerveuse, mais aussi par des manifestations physiques (palpitations, transpiration, vertiges, oppression, crampes d’estomac, etc.). Chez certaines personnes, ces manifestations peuvent se présenter très régulièrement ou encore très intensivement, au point que cela perturbe leur vie quotidienne. L’anxiété peut survenir par crise brutale, sans raison apparente ou au contraire dans des situations spécifiques (grands espaces, animaux, vide, etc.). Elle peut être consécutive à un événement traumatique (accident, hold-up, etc.). L’anxiété peut aussi se manifester par des idées obsédantes, parfois accompagnées de comportements répétitifs incontrôlables (TOC ou Troubles Obsessionnels Compulsifs).
Conseils utiles
- Apprenez à penser autrement
- Vous n’êtes atteint d’aucun mail dangereux et ne courez aucun danger ;
- Rappelez-vous que rien de catastrophique ne vous est arrivé lors des épisodes précédents, ceci va diminuer votre anxiété ;
- Essayer de penser à quelque chose d’agréable dès l’apparition des sensations d’anxiété.
- Apprenez à vous sentir différemment
- Apprenez à vous relaxer, à respirer calmement ;
- En cas d’attaque de panique, placez un petit sac (plastique) devant votre bouche et respirez calmement à quelques reprises ; cela calmera rapidement la crise.
- Apprenez à agir différemment
- Essayez de ne pas fuir les situations à l’origine de votre anxiété. Cela ne résout pas le problème, mais risque au contraire de l’intensifier. Essayez de vous habituer progressivement aux situations qui vous angoisse. En constatant et en acceptant à l’avance que ces situations occasionnent des sensations désagréables, mais jamais dangereuses, vous remarquerez que progressivement votre anxiété va disparaître ;
- Faites de l’exercice physique ;
- Parlez de votre anxiété à vos proches, cela peut vous soulager et éventuellement leur permettre de vous aider. Vous constaterez aussi que vous n’êtes pas seul dans ce cas.
- Evitez les boissons alcoolisées. L’alcool peut vous donner l’impression de calmer l’anxiété, mais ce n’est pas une solution. Il existe un risque important que vous en deveniez dépendant et de plus, en cas d’abus, vous constaterez rapidement dès le lendemain une aggravation des symptômes d’anxiété ;
- Diminuez votre consommation de café et de tout autre excitant.